가수 미나(왼쪽)의 시누이 박수지가 148kg에서 64kg 감량에 성공했다. 사진=박수지 인스타그램


가수 미나 시누이 박수지가 64kg 감량에 성공한 뒤에도 여전히 식단을 관리하는 모습을 공개했다.
박수지는 최근 자신의 소셜미디어에 "아침은 간단하게 고구마"라는 글과 함께 사진을 올렸다. 사진에는 박수지의 아침으로 보이는 고구마 몇 조각이 접시에 놓여있다. 앞서 박수지는 148kg에서 84kg까지 감량했다. 그는 당근 100번 씹기, 식전 물 마시기 등 자신만의 다이어트 비결을 공개하기도 했다. 그의 관리법과 아침 식단에 대해 릴게임모바일 살펴본다.
천천히 오래 씹기, 어떤 효과가?
박수지의 다이어트 비결인 음식 오래 씹기는 다이어트에 어떤 영향을 줄까. 음식을 여러 번 씹으면 포만감을 크게 느낄 수 있다. 뇌에서 포만감을 부르는 렙틴 호르몬을 분비하기 때문이다.
오래 씹을수록 뇌는 '이미 충분히 먹었다'고 인식해 자연스레 식욕이 감소한다 야마토무료게임 . 소화도 천천히 진행된다. 반면 빠르게 음식을 씹어 삼키면 배가 부르다는 신호가 뇌에 늦게 도달해 과식할 가능성이 있다. 신체는 배가 부르지만 뇌에서 인식을 뒤늦게 하기에 음식을 자꾸 섭취하는 것이다.
박수지처럼 식이섬유가 풍부한 당근을 먹으면 포만감이 더욱 쉽게 느껴진다. 당근에는 베타카로틴도 풍부해 체내 활성산소와 염증도 억제되는 효 릴게임사이트 과도 기대할 수 있다. 이 외에도 채소, 과일, 통곡물 등도 식이섬유가 풍부해 오래 씹으면 체중 감량에 도움받을 수 있다.
다이어트할 땐 찐고구마가 더 좋아, 왜?
고구마도 마찬가지다. 식이섬유가 풍부한 고구마는 오래 씹기에 제격인 음식이다. 군고구마가 아닌 찐고구마나 생고구마를 섭취하면 다이어트 효과는 더욱 크다. 고구 야마토게임방법 마는 조리 방식에 따라 GI 지수가 다르다.
GI 지수가 높을수록 혈당이 빨리 높아진다. 그 결과 포도당이 지방으로 전환돼 체내에 축적되기 쉬워 다이어트를 방해한다. 당뇨협회에 따르면 생고구마의 GI 지수는 61이다. 생고구마를 구우면 GI가 80이상, 튀기면 70 수준이다. 삶은 고구마는 45 정도다. 체중 관리가 필요하다면 찐고구마를 릴게임무료 먹는 게 적합하다. 고구마를 찜기에 넣어 천천히 익히면 장에 이로운 맥아당도 충분히 만들어진다.
이런 습관과 함께 식전에 물을 마시면 음식 섭취량을 줄일 수 있다. 물은 허기를 달래는 데 이롭다. 식사 전 물을 500mL 정도 12주간 마셨더니 체중을 약 2kg 감량할 수 있었다는 캐나다 퀸스대(Queen's university) 연구 결과가 있다. 다만 찬물보다는 체온과 비슷한 미지근한 물을 마셔야 위장에 덜 부담을 준다.
최지혜 기자 (jhchoi@kormedi.com) 기자 admin@reelnara.info