박준금이 드레스 자태를 뽐냈다. 사진=박준금 인스타그램


배우 박준금(64)이 완벽한 드레스핏을 자랑했다.
박준금은 최근 자신의 SNS 계정에 "정신없는 날, 드레스 피팅"이라는 글과 함께 사진을 게재했다.
공개된 사진 속 박준금은 하얀색 오프숄더 드레스를 입고 있다. 30년째 164cm에 43㎏의 몸무게를 유지하고 있다는 그는 드레스를 완벽 소화해 눈길을 모았다.
저녁 가볍게 먹거나 생략하고 다이어트 위해 당근 김밥 즐겨 먹어

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박준금이 당근김밥을 먹으며 다이어트를 한다고 말했다. 사진=채널A '절친 토큐멘터리 4인용식탁' 방송 화면 캡처


박준금은 자신의 유튜브 채널을 통해 몸매 관리 비결을 공개한 바 있다. 그는 "몸 관리 못 하면 루저(loser) 같은 느낌이 든다. 바다이야기비밀코드 나 자신도 못 가꾸는 사람이 밖에 나가서 무슨 인내력으로 일을 꾸준히 하겠냐"며 "내 인생이 찬란하게 빛나기 위해 내가 행복하기 위해 다이어트를 하는 거다"라고 소신을 밝혔다.
그러면서 박준금은 "저녁은 가볍게 먹거나 아예 패스하는 편이다. 다음 날 밥을 정말 맛있게 먹기 위해 기대하고 잔다"며 "아침에 일어나자마자 양치를 먼저 하고 눈 바다이야기슬롯 뜨고 30분이 지난 후에 밥을 먹는다"고 말했다.
이어 그는 "여행 갔다 와서 1~2kg이 쪘으면 바로 다이어트 들어간다. 3~4kg을 누적시키면 안 된다"며 "나는 살이 조금만 쪘다 싶으면 당근 김밥을 만든다. 당근처럼 좋은 음식은 없다"고 덧붙였다.
저녁 일찍 먹고 공복 오래 유지하면 체지방 소모 잘 돼
바다신릴게임박준금처럼 저녁 식사를 생략하거나 가볍게 먹으면 일종의 '간헐적 단식' 효과를 누릴 수 있다. 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않으면 인슐린 수치가 낮아지는데, 그때부터 몸은 저장된 지방을 에너지원으로 사용하기 시작한다.
이 과정에서 인슐린 감수성이 개선되고 지방 연소가 촉진된다. 소화기계에 휴식을 줄 수 있으므로 위장 기능이 회복 릴게임갓 되고, 체내 염증 반응도 낮아진다. 간헐적 단식은 하루 식사 가능 시간을 8시간 이내로 제한하고 16시간 정도 단식을 하는 방법이 가장 보편적이다.
칼로리 낮고 포만감 큰 다이어트 당근 김밥
박준금이 다이어트 식품으로 강력 추천한 당근은 열량이 낮고 식이섬유가 풍부해 포만감이 오래 유지된다. 항산화 성분인 베타카로틴도 풍부하다. 베타카로틴은 체내 활성산소를 억제해 노화를 늦추고 염증을 줄인다. 당근에 풍부한 비타민 E, 폴리페놀은 중성지방과 체내 콜레스테롤 수치 감소에 도움을 준다.
박준금은 김 위에 현미밥을 깔고 달걀 지단과 당근을 넉넉하게 넣어 김밥을 싸먹는다고 말했다. 이렇게 김밥에 흰쌀밥 대신 식이섬유가 풍부한 현미밥을 사용하면 혈당 상승 속도가 완만해지고 포만감도 오래 유지될 수 있다. 여기에 당근이 더해지면 씹는 양이 늘어나고, 자연스럽게 식사 속도가 느려지는 효과를 기대할 수 있다.
김밥에 단백질이 풍부한 달걀이 충분히 들어가면 포만감이 강화되고 근손실 위험을 낮추는 데 도움이 된다. 특히 최소한의 기름으로 지단을 만들거나 스크램블 형태로 조리하면 열량 부담을 낮출 수 있다.
다만 현미밥이라 하더라도 김밥 한 줄에 밥이 과도하게 들어가면 총 탄수화물 섭취량이 쉽게 높아진다. 따라서 밥은 얇게 펴고, 당근과 달걀의 비중을 늘려야 한다. 여기에 오이나 시금치, 양배추처럼 수분과 식이섬유가 풍부한 채소를 더 넣으면 포만감은 커지고 열량 밀도는 낮아진다. 단백질을 더 강화하고 싶다면 닭가슴살, 두부, 참치를 추가하는 것이 좋다.
이지원 기자 (ljw316@kormedi.com)