수면 부족이 지속되면 건강에 악영향을 끼칠 수 있다. 사진= 게티이미지뱅크


'잠이 보약'이라는 말이 있는데, 이건 과학이다. 잠을 자는 동안 우리 몸은 지친 몸을 회복하고, 뇌를 쉬게 하면서 에너지를 재충전한다. 따라서 수면 부족은 몸을 축낸다. 잠이 부족한 상태가 지속될 경우 우리 몸에서 나타나는 충격적인 변화를 알아본다.
◆ 우울증, 기분장애
밤에 잠을 제대로 못 자면 다음 날 짜증이 나고, 감정이 격해지며, 성미가 급해지기 쉽다. 우울증이나 불안과 같은 기분장애가 만성 불면증 및 수면 부족과 관련이 있다. 바다이야기고래 불면증 있는 사람은 우울증을 경험할 가능성이 두 배 높으며, 우울증 환자의 약 80%가 불면증을 경험한다는 연구 결과가 있다.
◆ 심혈관질환 위험 증가
수면 부족 진단을 받은 사람은 고혈압성 심장질환에 걸릴 위험이 더 높다는 연구 결과가 있다. 또한 수면무호흡증이나 기타 만성 수면장애를 치료하지 않으면 부정맥, 비만, 사이다쿨접속방법 제2형 당뇨병과 같은 질환에 걸릴 위험이 높아지며, 이는 모두 심혈관 질환의 원인이 될 수 있다.
◆ 기억력, 학습능력 저하



수면은 학습과 기억에 중요한 역할을 하는데, 수면 시간이 짧아지면 뇌는 기억을 제대로 분류할 수 없게 된다. 사진= 게티이미지뱅 바다신릴게임 크


수면 부족은 기억력과 신체의 반응 능력에도 영향을 미친다. 수면은 학습과 기억에 중요한 역할을 하는데, 수면 시간이 짧아지면 뇌는 기억을 제대로 분류할 수 없게 된다. 밤샘을 한 학생들이 다음 날 시험에서 더 나은 성적을 거두지 못한다는 연구 결과도 있다. 더 많은 시간을 투자했음에도 그 기억을 사이다릴게임 뇌에 새기는 데 필요한 수면이 부족했기 때문이다.
◆ 빨리 늙는 외모 변화
잠이 부족하면 얼굴에도 피곤함이 드러난다. 눈 아래 다크서클이 생기고, 눈꺼풀이 쳐지고, 피부가 창백해지고, 눈이 붓거나 충혈된다. 수면 부족은 체내 코르티솔 증가와도 관련이 있다. 코르티솔은 피부를 매끄럽게 유지하도록 하는 단백질인 콜라겐을 무료릴게임 분해하므로, 수면이 부족하면 주름이 더 많이 생길 수 있다.
◆ 면역력 저하
면역력이 떨어지면 감기나 독감과 같은 바이러스에 걸리기도 쉽고, 회복 속도도 느려진다. 이유는 우리가 잠을 잘 때 체내에서는 다른 세포에 신호를 전달하는 단백질인 사이토카인을 생성해 면역 기능을 유지하기 때문이다. 하지만 잠이 부족하면 우리 몸은 백혈구를 더 많이 만들기 시작하며, 이는 시간이 지나면서 면역체계를 약화시키는 불균형을 초래한다.
◆ 체중 증가



만성적인 수면 부족은 체중 증가 및 비만의 위험 요인이다. 사진= 게티이미지뱅크


단기적으로는 단 며칠만 잠을 제대로 못 자도 배고픔을 더 많이 느끼게 되며, 특히 단 음식을 찾게 되기 쉽다. 그리고 만성적인 수면 부족은 체중 증가 및 비만의 위험 요인이다. 수면이 부족하면 배고플 때 뇌에 신호를 보내는 그렐린, 장기적으로 정상 체중을 유지하도록 돕는 렙틴, 신체의 스트레스호르몬인 코르티솔 등 주요 호르몬을 방해하기 때문이다.
◆ 피로, 에너지 부족
이른 오후 즈음 배터리가 방전된 듯한 느낌이 든다면, 수면 부족을 알리는 신호일 가능성이 높다. 그리고 이는 커피 한 잔으로 해결되지 않지 않을 문제다. 수면 전문가에 따르면, 아침에 일어났을 때 상쾌하지 않고, 낮 동안 피로하거나 계속해서 하품이 난다면 수면 부족이나 기타 수면 장애의 징후이다.
◆ 스트레스 증가
스트레스를 받아 잠을 잘 못 자기도 하지만, 잠이 부족해도 스트레스를 받게 된다. 원인은 스트레스호르몬인 코르티솔이다. 수면 부족은 코르티솔 수치를 높여 체중 증가, 심장질환, 불안, 노화 징후 등을 유발할 수 있다. 반면 숙면을 취하면 자연스럽게 코르티솔 수치는 낮아진다.
김수현 기자 (ksm78@kormedi.com)